FBW na

czym zastapic wioslowanie zeby wrzucic do fbw? znudzilo mi sie to cwiczenie i chce sprobowac czegos nowego x) A w jakiej formie robiłeś do tej pory wiosłowanie w planie? Może po prostu zmienić na inną wersję i ochota wróci.

Trenuje fbw co drugi dzień, co wstawić w dni nietreningowe na siłowni? wcześniej trenowałem sztuki walki, ale mam stłuczoną rękę więc nie mogę jak narazie. Szukam jakiegod dodatku, myslalem nad kalistenika. Co o tym myslicie?

FBW z jednym ćwiczeniem na każdą partię i zakresy powtórzeń 3-5. Choć ograniczenie wzrostów masy leży głównie po stronie diety.

[...] sztangii z klatki lub wyciskanie hantli -unoszenie hantli bokiem -unoszenie hantli w opadzie Martwy KONIECZNIE na początek treningu ZDECYDOWANIE za mało ćwiczeń na uda - tylko jedno, gdy na triceps wykonujesz trzy. A najlepiej gdybyś zrezygnował ze splita i wziął się za jakiś dobry FBW. Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2010-04-13 15:54:23

[...] jakiego tłusczu chesz tu spalać.. jaki masz procent tkanki tłuszczowej? A jak na masie dobra dieta to sie nie zalejesz . trening 5 x tyg ja tego nie widze dałbym domowy FBW 3 x tyg. np: pon-śr-pt cardio odłóż na bok nie potrzebne chyba że chcesz zostać przy samych kościach... sam właśnie będę trenować z 2 hantlami jest taki trening domatora [...]

[...] siebie dodam, że przy tym stażu spokojnie możesz dac: - wyciskanie hantli na barki możesz dać 3s, - podciągania 3s do maxa - w obu zestawach daj przysiad ze sztangą po 3s W FBW stymulujesz każde mięsnie 3x w tygodniu dlatego mają częstsze bodźce do wzrostu. Zawsze wykonujesz ćwiczenia złożone dzięki którym zwiększasz reakcje anaboliczne [...]

To ja bym teraz na Twoim miejscu wział się jeszcze za FBW... CO Ty na to? NA splita partia 2x/tydzien przyjdzie czas...

[...] :) Godziny są oczywiście orientacyjne :) Teraz pytanie co do treningu. Niedawno u kogoś pisane było, że na redukcji głupim pomysłem jest zrobienie splita. Nie cierpię robić FBW, szlag mnie trafia jak tylko o tym myślę (nie wiem dlaczego, po prostu tak mam ;p ) i teraz jest pytanie właściwe: Czy jeżeli zrobię trening dzielony, łącząc ze sobą [...]

Ja się zatyram na śmierć no ale zdrowie to podstawa :) a tak na marginesie...co to: FBW, HIIT, AlphaCardio...???

FBW - full body workout - trening siłowy w którym na jednej sesji trenujesz wszystkie mięśnie HIIT - high intensity interval training - wysoko intensywny trening interwałowy Alfa Cardio to trening złożony z dwóch części, w pierwszej robisz HIIT a zaraz po nim aero. Ćwiczenie brzuszków nie nie zmieni Ci tego, co na nim zalega. Brzuch jest zbyt [...]

1. Co do treningu poczytaj o FBW, ułóż ładnie albo weź gotowe z tematu. Trenujemy całe ciało, nie ma lepszych i gorszych partii. Ćwiczenia wielostawowe, bazowe na wolnym obciążeniu. 2.Co do jedzenia dużo pomocnych linków w dziale "Odżywianie" pomoże ułożyć dietę. Polecam poczytać podwieszone tematy, na początek "10 wskazówek [...]

[...] 30% maksa x 5 serii x 5 powtorzen Przysiad 5x5 progresja co serie wykroki w tyl (reverse lunges) lub przysiad bulgarski 3x6 brzuch silowo dodatkowo inne ćwiczenia FBW mam pytanie do techniki podskoków z sztangą. Czy miedzy skokami robicie stop czy skok za skokiem? bo ja dziś robiłem skok-lądowanie i zebranie się do kolejnego. [...]

Pierwszy raz od maja prawie złapałem antenkę czyli ~322-323cm z nabiegu. Zrzuciłem kolejne 2kg czyli obecnie ważę 75kg przy 183cm. Siłownia w poniedziałki, FBW i kilka moich ćwiczeń na dynamikę, niestety trener bardziej z zamiłowania i o przygotowaniu fizycznym niewiele wie ale do póki nie wpiep*** się moje dodatkowe ćwiczenia to jest OK. Za kilka [...]

[...] ( ewentualnie jest opcja że dietetyk nie uwzeględnił twojej aktywności w wyliczeniach kcal ) Więc dobrze by było z nim to uzgodnić , nastepnie warto by zrezygnowac z tych dziwnych planów 100 pompek i brzuszków a ułożyc jakiś sensowny plan FBW aby z masą wlasnego ciała przećwiczyć całe ciało ( zakup zestawu gum power band byłby super opcją )

Jeszcze jedno pytanko Będę sobie trenował tym planem fbw, jest to plan napisany przez Georga, lecz lekko zmodyfikowany przeze mnie. Teraz pytanie dlaczego mam go wykonywać w takij kolejności ? Nogi nie powinny być pierwsze ? Tu macie linku do tematu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 2s [...]

[...] o pomoc. Takie pytanie zadałem w temacie: TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4. Poradzono mi żebym znalazł ciekawą rozpiskę i poradził się innych. Trening nr 1 FBW czas treningu : 8 tygodni (12.01.10 - 9.03.10) cel treningu : ogólny rozwój organizmu, poprawa sylwetki, zdobycie 4 kg masy dni treningowe: wtorek - czwartek - sobota [...]

[...] 20 powtórzeń. Lepiej dać większy ciężar i robić 8-12 powtórzeń. 4) Dlaczego nie chcesz ćwiczyć nóg? Nogi to przecież podstawa, takie rusztowanie dla całego ciała. Polecam Ci zaczać trenować systemem FBW. Poczytaj troche: http://m.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Zmieniony przez - BJMR w dniu 2014-08-19 08:09:48

[...] ze sztanga na barkach 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie poziomo 3s Military press 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s B: MC 3s Podciąganie na drązku 3s Wyciskanie hantli skos 3s Wyciskanie hantli siedzac 3s Pompki na poręczach 2s Ćwiczysz pon - A śr - B pt - A pon - B śr - A pt - B pon - A śr - B pt - A itd. FBW tylko 3x w tygodniu. Pzdro

Nie zbudujesz jednocześnie mięśni redukując tłuszcz. Jeżeli chcesz zrzucić 15kg to obwody polecą wszystkie o kilka cm. Łapa 45cm to bardzo odległa przyszłość. Na razie za cel zostaw sobie tylko redukcję wagi i pasa. Najlepiej zacząć od zwykłego FBW przez ten miesiąc, dwa Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-03-18 18:37:41

W śniadaniu owsianka , kolacja do wywalenia cała Hantle i sztangi to twój priorytet teraz jest, ćwicz tylko wolnymi ciężarami. Unikaj maszyn itd Układając FBW kieruj się rozkładem od największej partii do najmniejszej lub możesz podzielić na Push, Pull, Legs